Seborreia e Viver Somente de Frutas

Seborreia e viver somente de frutas na sociedade atual

Olá pessoal!

Sobre “Vitaminas e Minerais: São cruciais para várias funções celulares e cabelos sem seborreia.

Consumir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios pode ajudar a garantir uma ingestão adequada.”

Podemos perguntar

Como seria a variedade usada para uma pessoa que mora em são Paulo ou onde tenha acesso a boa alimentação, e qual seria a média para uma pessoa de 1,70 m, 65 kg e com os órgãos internos saudáveis?

São Paulo, por ser uma metrópole, oferece uma ampla variedade de alimentos, o que facilita o fornecimento de uma dieta diversificada e rica em vitaminas e minerais.

Aqui está uma sugestão de variedade com base em alimentos comuns em São Paulo:

Frutas: A diversidade é importante. Consuma frutas como banana, maçã, laranja, manga, mamão, abacaxi, morango, goiaba, etc. Tente incluir frutas ricas em vitamina C (como acerola, kiwi e laranja) e aquelas ricas em vitamina A (como mamão e manga).

Leguminosas e Verduras : Novamente, diversidade é a chave para um corpo e couro cabeludo que queira evitar a seborreia e outros problemas no couro cabeludo. Inclui alface, espinafre, couve, brócolis, cenoura, tomate, beterraba, abóbora, chuchu, pimentão, entre outros. Leguminosas de folhas verdes escuras são ricas em ferro e cálcio.

Grãos integrais: Como arroz integral, quinoa, aveia e produtos à base de farinha integral. Eles fornecem vitaminas do complexo B e minerais como magnésio e zinco.

Proteínas magras: Carne vermelha (em moderação), frango, peixe, ovos e leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico. Peixes como sardinha e salmão são ricos em ômega-3. Mas como viver somente de frutas?

Laticínios: Leite, iogurte e queijos. São ótimas fontes de cálcio e vitamina D (claro que existem outras fontes).

Nozes e sementes : Como castanhas, nozes, chia e linhaça. Fornecem ácidos graxos essenciais, zinco, vitamina E e outros antioxidantes.

Quanto à quantidade, é importante considerar a individualidade de cada pessoa. Mas, como orientação geral para alguém de 1,70 a 65 kg:

Frutas: 2 a 3 porções por dia.

Leguminosas e Verduras: Pelo menos 3 a 5 porções por dia.

Grãos integrais: Pelo menos 3 porções ao dia.

Proteínas magras: A quantidade varia, mas uma porção em cada refeição principal é uma boa regra.

Laticínios: 2 a 3 porções por dia, a menos que uma pessoa seja intolerante à lactose.

Nozes e sementes Uma pequena porção diária.

Uma “porção” pode variar dependendo do alimento. Por exemplo, uma porção de fruta pode ser uma banana média, enquanto uma porção de carne pode ser de 100 a 150 gramas. Mas a pessoa que deseja consumir só frutas, como seria?

Recomendo sempre consultar um nutricionista para obter orientações mais específicas e adaptadas às necessidades individuais e assim evitar a seborreia e outras doenças no couro cabeludo e em todo o corpo.

Sobre viver somente de Frutas nessa sociedade atual, é possível viver bem uma vida inteira só com as 2 ou três porções diárias de frutas bem variadas durante as refeições?

Como seria a resposta, você já pensou nisto?

Vejamos uma resposta!

Consumir apenas 2 ou 3 porções diárias de frutas bem variadas, sem incluir outros grupos de alimentos, é insuficiente para suprir todas as necessidades nutricionais de um indivíduo.

As frutas são fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras, mas carecem de muitos nutrientes essenciais para manter a saúde ao longo da vida.

Seborreia e viver somente de frutas: Aqui estão algumas limitações de uma dieta baseada apenas em frutas.

Proteína insuficiente: As frutas têm baixo teor de proteína, o que torna difícil obter quantidades adequadas desses macronutrientes essenciais.

A proteína é necessária para a construção e acessórios de tecidos, produção de enzimas e hormônios, entre outras funções necessárias.

Deficiência de gorduras essenciais: As frutas, em geral, têm baixo teor de gordura.

Nosso corpo precisa de gorduras, especialmente ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6, que são importantes para a saúde cerebral, hormonal e celular.

Deficiência de vitaminas e minerais: Algumas vitaminas e minerais, como a vitamina B12, vitamina D, ferro heme, zinco, cálcio e outros, são encontrados em detalhes insuficientes ou de menor biodisponibilidade nas frutas.

Energia insuficiente: Uma dieta frugívora provavelmente não fornecerá calorias suficientes para a maioria das pessoas, levando à perda de peso e possível desnutrição ao longo do tempo.

Problemas de saúde: Uma dieta limitada apenas a frutas pode levar a problemas de saúde, incluindo desnutrição, perda de massa muscular, deficiências nutricionais, problemas ósseos, problemas hormonais, entre outros.

Algumas pessoas adotam dietas frugívoras por períodos curtos como uma forma de “detox” ou por opinião pessoal, mas evitar Seborreia e viver somente de frutas, seria uma solução?

No entanto, é fundamental entender que, a longo prazo, viver apenas com frutas não é sustentável e pode ser prejudicial à saúde e ao couro cabeludo, causando seborreia, calvície e outras doenças.

Para uma dieta equilibrada e saudável, é essencial incluir uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares.

Se você estiver considerando fazer mudanças significativas em sua dieta, é sempre recomendável procurar orientação de um nutricionista ou outro profissional de saúde.

Mas se acrescentarmos nozes, castanha, ervas e sementes, evita Seborreia?

Muda um pouco o quadro, “Se você adicionar nozes, castanhas, ervas e sementes à dieta de frutas, você estará ampliando consideravelmente a espectro nutricional”. No entanto, ainda há considerações a serem feitas:

Vantagens de incluir nozes, castanhas, ervas e sementes:

Proteínas e gorduras saudáveis: Nozes e sementes são ricas em proteínas e fornecem gorduras saudáveis, incluindo ácidos graxos essenciais como o ômega-3.

Minerais: Nozes e sementes são boas fontes de minerais como zinco, magnésio, cálcio e ferro.

Vitaminas: Alguns tipos de nozes e sementes são ricos em certas vitaminas, como a vitamina E.

Fibras: Ajudam na digestão e promovem a saúde intestinal.

Compostos fitoquímicos: Nozes, sementes e ervas contêm antioxidantes e outros compostos benéficos para a saúde.

No entanto, ainda existem preocupações:

Vitamina B12: Esta vitamina não é encontrada em quantidade favoravel em plantas, mas em carnes e solo, leguminosas e grãos germinados, e a deficiência pode levar a anemia e problemas neurológicos. Suplementação seria necessária.

Vitamina D: Principalmente obtida através da exposição ao sol e alimentos de origem animal. A suplementação pode ser necessária, especialmente em locais com menor exposição solar.

Ferro: Embora nozes e sementes contenham ferro, é o ferro não-heme, que é menos biodisponível do que o ferro heme encontrado em alimentos de origem animal.

Aminoácidos essenciais: Embora nozes e sementes forneçam proteínas, é crucial garantir que todos os aminoácidos essenciais estejam presentes em necessidades específicas.

A combinação de diferentes fontes de proteínas vegetais pode ajudar a alcançar um perfil de aminoácidos mais completo.

Cálcio: Muitas nozes e sementes contêm cálcio, mas não na quantidade encontrada em produtos lácteos ou certos vegetais de folhas verdes. Além disso, a absorção de cálcio de fontes vegetais pode não ser tão eficiente, sendo necessario complemento do gerginlim.

Calorias: Nozes e sementes são densas em calorias. Embora isso possa ajudar a garantir uma ingestão calórica adequada, também significa que pode ser fácil consumir calorias em excesso, levando a um aumento de peso se não houver moderação.

Interações antinutricionais:

Alguns componentes em nozes e sementes, como os fitatos, podem inibir a absorção de minerais. O processo de germinação ou fermentação pode reduzir esses compostos antinutricionais.

Diversidade alimentar combate a caspa:

Embora a adição de nozes, castanhas, ervas e sementes à dieta de frutas forneça uma variedade maior de nutrientes, ainda pode não ser tão diversificada quanto uma dieta que inclui uma ampla gama de alimentos de todos os grupos alimentares.

Custo: Dependendo da região e da disponibilidade, nozes e sementes podem ser caras, o que pode tornar essa dieta menos acessível para muitos, mas sempre podemos busca alternativas.

Questões de saúde específicas: Pessoas com alergias ou sensibilidades a nozes ou sementes precisariam ser cautelosas.

Conclusão:

Embora a inclusão de nozes, castanhas, ervas e sementes na dieta forneça nutrientes adicionais, tornando-a mais balanceada do que uma dieta frugívora, ainda existem desafios nutricionais a serem enfrentados para evitar Seborreia e viver somente de frutas.

A combinação de frutas com nozes, castanhas e sementes pode ser uma base para uma dieta vegetariana ou vegana.

Mas ainda é essencial prestar atenção à ingestão adequada de todos os nutrientes, possivelmente com a adição de outros alimentos vegetais, como leguminosas e grãos, e /ou a consideração de suplementos, assim va evitar o desequilíbrio nutricional e causar seborreia e outras doenças.

Lembre-se que a preocupação é sobre todo o corpo.

Qualquer pessoa que esteja considerando uma mudança significativa em sua dieta, especialmente uma que elimine grupos alimentares inteiros, deve consultar um nutricionista ou outro profissional de saúde para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas.

Entendido!