Complexo B e a Queda de Cabelo

A Importância das Vitaminas do Complexo B e a Queda de Cabelo

Olá Turma!

A saúde do nosso cabelo não depende apenas dos produtos que aplicamos externamente, mas também dos nutrientes que consumimos.

As vitaminas, em particular, desempenham um papel crucial na manutenção da saúde capilar, e a deficiência de certas vitaminas pode levar a problemas como queda de cabelo, enfraquecimento e quebra.

Uma das famílias de vitaminas que frequentemente surge em discussões sobre a saúde do cabelo é o complexo B.

Mas qual é a ligação exata entre essas vitaminas e o nosso cabelo? Vamos explorar.

A saúde do nosso cabelo, assim como a saúde geral, pode ser fortemente influenciada pela nossa dieta.

As vitaminas do complexo B, em particular, têm um papel fundamental na manutenção de cabelos saudáveis ​​e fortes.

Vamos explorar onde podemos encontrar Biotina (Vitamina B7), Niacina (Vitamina B3) e Ácido Fólico (Vitamina B9) em nossa dieta e nas quantidades diárias recomendadas para cada uma.

Biotina (Vitamina B7) e Cabelo

A biotina é talvez a vitamina do complexo B mais famosa quando se trata de saúde capilar.

Muitas vezes encontradas em materiais de “cabelo, pele e unhas”, a biotina tem uma forte recompensa de promoção de cabelos mais fortes e saudáveis.

A deficiência de biotina, embora rara, pode levar a problemas como queda de cabelo e erupções aparentemente ao redor dos olhos, nariz e boca.

Em situações mais graves, a alopecia ou perda total de cabelo pode ocorrer.

Mas por que a biotina é tão crucial para o cabelo? Esta vitamina desempenha um papel vital na conversão de certos nutrientes em energia e produção de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas.

E, dado que o cabelo é composto principalmente por proteína (queratina), é fácil entender a conexão.

Biotina (vitamina B7)

Fontes alimentares:

• Ovos (principalmente gema)
• salmão
• carne bovina
• Abacate
• Nozes, como amêndoas
• Brócolis
• Couve-flor
• Cereais integrais
• Levedura

Quantidade diária recomendada : Para adultos, a recomendação diária é de 30 microgramas (mcg). No entanto, para gestantes e lactantes, essa quantidade pode ser diminuída superior.

Niacina (vitamina B3)

A niacina, outra vitamina do complexo B, é responsável por melhorar a circulação sanguínea, inclusive na couro cabeludo.

Uma circulação sanguínea saudável é vital para alimentar os folículos pilosos e estimular o crescimento do cabelo.

Além disso, a niacina ajuda na produção de queratina e pode fortalecer o estímulo, promovendo um ambiente saudável para o crescimento do cabelo.

Niacina (vitamina B3)

Fontes alimentares :

• Carne de Ave; Carne vermelha; Peixe, como atum e salmão; ovos
• Leguminosas (feijão, lentilhas, grão de bico)
• Cereais integrais e produtos de grãos enriquecidos

Leite e outros produtos lácteos, o gergelim (sementes de sésamo) contém niacina (vitamina B3), embora não em quantidades extremamente altas quando comparado a outros alimentos ricos nesta vitamina.

No entanto, ainda é uma fonte útil, especialmente para aqueles que consomem dietas vegetarianas ou veganas e procuram fontes vegetais de nutrientes essenciais.

Além da niacina, o gergelim é uma excelente fonte de outros nutrientes, incluindo cálcio, magnésio, fósforo, ferro e fibras.

Também contém lignanas (nozes, sementes, grão integrais, e legumes), que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórios, evita a osteoporose e problemas do coração e muito mais.

A niacina e outros nutrientes no gergelim podem ser melhor aproveitados quando as sementes são trituradas ou processadas, como em tahine (pasta de gergelim) ou óleo de gergelim.

No contexto de uma dieta equilibrada, incorporar gergelim e outros alimentos ricos em niacina pode ajudar a garantir uma ingestão adequada dessa vitamina importante.

Verduras de folhas verdes.

Ácido Fólico (Vitamina B9)

O ácido fólico é essencial para a divisão celular e o crescimento do tecido.

Dado que os folículos capilares são algumas das células que se dividem mais rapidamente no corpo, uma oferta adequada de ácido fólico é crucial.

A deficiência de ácido fólico pode retardar o crescimento do cabelo e, em casos graves, causar queda.

• Fontes alimentares :
• Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve
• Leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico
• Cereais fortificados e produtos de grãos
• Aspargos
• Brócolis
• Abacate
• Laranjas e suco de laranja
• Nozes e sentimentos

Quantidade diária recomendada: Para adultos, a recomendação é de 400 mcg por dia. No entanto, para gestantes, essa quantidade aumenta para 600 mcg por dia e para lactantes, a recomendação é de 500 mcg por dia.

Outras Considerações

Embora estas vitaminas do complexo B sejam obrigatórias para a saúde capilar, é importante lembrar que a verdadeira saúde vem de uma abordagem equilibrada.

Consumir uma dieta variada e equilibrada que forneça todos os nutrientes essenciais é a melhor maneira de garantir cabelos (e saúde) vibrantes.

Além disso, a queda de cabelo pode ter diversas causas, incluindo genética, estresse, doenças e medicamentos.

Portanto, se você tiver problemas de queda de cabelo, é aconselhável procurar a orientação de um dermatologista ou tricologista.

Conclusão

As vitaminas do grupo B, especialmente a biotina, a niacina e o ácido fólico, desempenham um papel crucial na manutenção da saúde dos cabelos. No entanto, a chave para maximizar os seus benefícios é manter uma dieta bem equilibrada.

Relativamente à Biotina (Vitamina B7), Niacina (Vitamina B3) e Ácido Fólico (Vitamina B9), é importante saber as fontes alimentares ideais e as doses diárias recomendadas.

Diversificar os alimentos que consumimos diariamente é fundamental para garantir que obtemos uma quantidade suficiente de vitaminas minerais.

Embora existam suplementos no mercado, a obtenção de vitaminas diretamente dos alimentos é o método mais orgânico e benéfico para nosso organismo.

Se você estiver pensando em usar suplementos, é imperativo consultar um especialista em saúde ou nutricionista para obter conselhos adequados e garantir que a suplementação seja segura e adequada para você.

Espero que este tenha sido uma bom momento de leitura pra você!

Até a próxima!